ท่าออกกำลังกายอะไรเพิ่มพลังระเบิด? การฝึกพลัยโอเมตริก

การฝึกพลัยโอเมตริก (PT) เป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการฝึกสำหรับนักกีฬา เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงคุณลักษณะทางกายภาพหลายประการ เช่น ความแข็งแกร่งและความสูงของการกระโดด ความประหยัดในการวิ่ง ความคล่องตัว ความเร็วในการวิ่ง และความอดทน PT มีลักษณะเฉพาะคือการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

แบบฝึกหัดดังกล่าวประกอบด้วยสามขั้นตอน:

(1) ระยะก่อนการเปิดใช้งาน (ระยะเยื้องศูนย์)

(2) เฟสกันกระแทก (เฟสไอโซเมตริก);

(3) ระยะการหดตัว (เฟสศูนย์กลาง)

ประวัติความเป็นมาของพลัยโอเมตริก วิธีการช็อกของสหภาพโซเวียต พ.ศ. 2493

ชื่อ "พลัยโอเมตริก" ย้อนกลับไปในทศวรรษปี 1950 และได้รับการพัฒนาครั้งแรกโดยยูริ เวอร์โคชานสกี โค้ชชาวรัสเซียที่ผันตัวมาเป็นนักวิจัยเมื่อเขาเริ่มใช้ "การกระโดดเชิงลึก"

การฝึกกระโดดอันเข้มข้นเหล่านี้กลายเป็นองค์ประกอบสำคัญในความสำเร็จของนักกีฬาโซเวียต

แนวทางการฝึกอบรมของโซเวียต ได้แก่ "วิธีการช็อก" ที่พัฒนาโดยศาสตราจารย์ยูริ เวอร์โคชานสกี และความพยายามร่วมกันของพวกเขาได้นำคำว่า "พลัยโอเมตริก" มาใช้อย่างแพร่หลายในสหรัฐอเมริกาและที่อื่นๆ

วิธีการช็อกได้รับการตั้งชื่อเช่นนี้เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่แหลมคมซึ่งเกิดจากการกระแทกของร่างกาย (การชน) กับวัตถุภายนอก (เช่น พื้นดิน)

โค้ชหลายคนได้รวมการฝึกประเภทนี้ไว้ในโปรแกรมของนักกีฬา ซึ่งประสบความสำเร็จอย่างมากในการปรับปรุงทั้งพละกำลังและความแข็งแกร่ง

เหตุใดจึงรวมการฝึกพลัยโอเมตริกไว้ในกิจวัตรของคุณ?

การฝึกพลัยโอเมตริกสามารถปรับปรุงลักษณะทางกลของหน่วยกล้ามเนื้อ-เอ็น เพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และเพิ่มประสิทธิภาพกลไกของสะพานตามขวางและการทำงานของหน่วยมอเตอร์

การฝึกพลัยโอเมตริกส่วนใหญ่ใช้โดยโค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพเพื่อปรับปรุงการทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพในกีฬาทั้งแบบระเบิดและแบบความอดทน และสร้างความแข็งแกร่งสูงสุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก

ต่อไปนี้คือท่าเคลื่อนไหวพลัยโอเมตริกบางส่วนที่คุณสามารถลองและรวมไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณได้

• ป๊อปสควอท

เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพก และทำท่าสควอทโดยส่งสะโพกไปด้านหลัง งอเข่าทั้งสองข้าง และประสานฝ่ามือเข้าหากันที่ด้านหน้าหน้าอก

• กระโดดสควอชแบบแยกส่วน

ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังพุ่งไปข้างหน้าและกระโดดเล็กน้อย

• Reverse Lunge เพื่อกระโดดขึ้นเข่า

ก้าวถอยหลังด้วยเท้าขวา ดันเท้าเพื่อกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยดันเข่าขวาไปทางหน้าอก

• เหน็บกระโดด

ขณะที่คุณกระโดด ให้บริหารหน้าท้องและดันหัวเข่าไปทางปลายแขน

• สเกตเตอร์ฮอป

ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณระดับสะโพก ยกขาขวาขึ้นแล้วกระโดดไปทางขวา ปล่อยให้ขาซ้ายของคุณเหยียดตรงและตามมา

• เบอร์ปี
• กล่องกระโดด
• Deadlift ขาเดียวเพื่อกระโดด

ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้ายและงอเข่าซ้ายเล็กน้อย บานพับที่สะโพกและเอียงลำตัวไปข้างหน้า เหยียดขาขวาไปข้างหลัง งอเข่าและนิ้วเท้าชี้ลงไปที่พื้น

• วิดพื้นแบบปล่อยมือ

ดันฝ่ามือเพื่อเหยียดแขนให้ตรง แล้วยกฝ่ามือทั้งสองขึ้นจากพื้นหลายนิ้ว

• Burpee เข้าสู่การกระโดดเหน็บ

เลือกซื้ออุปกรณ์มวยไทยและอุปกรณ์ชกมวยที่ดีที่สุดที่ Muay Thai Outlet

ไม่ว่าคุณจะรักกีฬาอะไร นี่คือจุดหมายปลายทางของคุณ - ร้านมวยไทยเอ้าท์เลทเป็นเว็บไซต์ช้อปปิ้งออนไลน์สำหรับคนรักกีฬาทุกคน Muay Thai Outlet ได้ขยายจากร้านค้าออฟไลน์มวยไทยและมวยไปสู่ร้านค้าออนไลน์ชั้นนำทั่วโลก

มวยไทยเอาท์เล็ทมีความภาคภูมิใจในการพกพาอุปกรณ์และเสื้อผ้าแบบไทยแท้ที่สุด เรานำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์ระดับพรีเมียม เช่น นวมชกมวย สนับแข้ง สนับฟัน สนับหน้าท้อง ผ้าพันแฮนด์ สนับศีรษะ ให้กับลูกค้าของเรา และฝึกฝนอย่างหนักเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เหล่านั้นพร้อมเสมอสำหรับการปฏิบัติ